❄️ Սեզոնային դեպրեսիա Երևանում. ինչո՞ւ է ձմեռն այսքան ծանր

Երբ Երևանի երկինքը պատվում է մոխրագույն ամպերով, իսկ արևի ճառագայթները դառնում են հազվադեպ հյուրեր, շատ երևանցիներ սկսում են զգալ անբացատրելի հոգնածություն և տխրություն։ Սա պարզապես «վատ տրամադրություն» չէ. մասնագետներն այս վիճակն անվանում են սեզոնային դեպրեսիա կամ սեզոնային հուզական խանգարում։

Այս երևույթը հաճախ կապված է օրվա լուսավորության տևողության կրճատման հետ, ինչը խատարում է մեր ներքին կենսաբանական ռիթմերը։ Երևանի պես քաղաքներում, որտեղ ամառը չափազանց լուսավոր է և արևոտ, ձմեռային կտրուկ անցումը կարող է էլ ավելի ցավոտ լինել օրգանիզմի համար։

Ինչո՞ւ է սեզոնային դեպրեսիան առաջանում հենց ձմռանը

Գլխավոր պատճառը սերոտոնինի՝ «երջանկության հորմոնի» մակարդակի նվազումն է և մելատոնինի ավելցուկը։ Երբ բնական լույսը քիչ է, ուղեղն ավելի շատ քնի հորմոն է արտադրում, ինչի հետևանքով մենք մեզ անընդհատ քնկոտ ենք զգում։

Երևանյան ձմռան առանձնահատկությունները

Մեր քաղաքի աշխարհագրական դիրքը և ձմեռային սառը հոսանքները հաճախ ստիպում են մարդկանց փակվել տանը։ Սոցիալական մեկուսացումը և քիչ շարժվելը միայն խորացնում են սեզոնային դեպրեսիայի ախտանիշները։

Վիտամին D-ի դերը

Արևի պակասը բերում է Վիտամին D-ի դեֆիցիտի։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս վիտամինի ցածր մակարդակը ուղղակիորեն կապված է ընկճվածության և տագնապի զգացողության հետ։

Ինչպե՞ս պայքարել «ձմեռային քնի» դեմ

Լույսի թերապիան ամենաարդյունավետ մեթոդներից է։ Նույնիսկ ամպամած օրերին ցանկալի է առնվազն 30 րոպե անցկացնել դրսում։ Նաև կարևոր է վերանայել սննդակարգը՝ ավելացնելով օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ։

Ձմեռը մշտական չէ, և հասկանալով մեր օրգանիզմի քիմիական գործընթացները, մենք կարող ենք ավելի թեթև տանել այս անցումային շրջանը։ Երևանյան գարունն արդեն սարերի հետևում չէ։